全程无跳跃，躺着坐着就能做，早晚各1组
1. 腹式呼吸 1分钟 平躺手放肚子，吸气鼓腹、呼气用力收瘪肚子，深层收内脏赘肉
2. 屈膝卷腹 1分钟 只抬上背，不抱头，专攻上腹
3. 仰卧抬腿 1分钟 腿微弯下放，瘦下腹突出小肚腩
4. 侧平板左右各30秒 收腰侧赘肉，改善腰粗
5. 空中蹬车 1分钟 燃腰腹多余脂肪 6. 平板支撑 1分钟 收紧整个腹部，紧致不松垮
7. 婴儿式放松 1分钟 舒缓腰部，避免练完腰酸
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